Estes exercícios foram cuidadosamente selecionados para ajudar a reduzir os níveis de ansiedade,
aliviar o estresse e promover relaxamento. Pratique regularmente para obter os melhores resultados.
Escolha o exercício de respiração que melhor se adapta às suas necessidades:
O Método 4-7-8-3
Este método suave de respiração é especialmente desenvolvido para acalmar a mente,
reduzir a ansiedade e promover relaxamento profundo. É ideal para momentos de
estresse ou antes de dormir.
Configurações 4-7-8-3
Um número maior de ciclos proporciona um relaxamento mais profundo.
As alterações são aplicadas automaticamente
4 segundos: Inspire lentamente pelo nariz
7 segundos: Segure o ar em seus pulmões
8 segundos: Expire lentamente pela boca
3 segundos: Pausa sem respirar
Repetição: Complete 3 ciclo(s) completo(s)
Benefícios: redução da ansiedade, diminuição do estresse, melhor qualidade do sono e maior foco.
4
Toque no círculo para iniciar
Ciclo 1 de 3
Este exercício ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse
A Técnica Wim Hof
Desenvolvida pelo "Homem de Gelo" Wim Hof, esta técnica combina respiração profunda e controlada com retenção do ar.
Ela promove resistência ao estresse, fortalecimento do sistema imunológico e aumento da energia.
Configurações Wim Hof
Ciclos mais curtos são mais fáceis, ciclos mais longos mais efetivos.
As alterações são aplicadas automaticamente
Respirações Rítmicas:20 respirações profundas e rítmicas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca
Retenção: Após a última respiração, solte todo o ar e fique sem respirar o máximo que conseguir (até 1 minuto)
Recuperação: Inspire profundamente e segure por 15-20 segundos
Repetição: Complete 2 ciclo(s) completo(s) deste processo
Benefícios: redução do estresse, melhor recuperação física, aumento da energia, fortalecimento do sistema imunológico e maior clareza mental.
Segure máximo possível mas caso já sinta necessidade pule para próxima etapa
Preparar
Toque no círculo para iniciar
Rodada 1 de 2
0 de 20 respirações
Esta técnica combina respirações profundas com retenção sem ar para fortalecer o corpo e a mente