Exercícios de Respiração

Técnicas para reduzir a ansiedade e o estresse

Bem-vindo(a) aos Exercícios de Respiração

Estes exercícios foram cuidadosamente selecionados para ajudar a reduzir os níveis de ansiedade, aliviar o estresse e promover relaxamento. Pratique regularmente para obter os melhores resultados.

Escolha o exercício de respiração que melhor se adapta às suas necessidades:

O Método 4-7-8-3

Este método suave de respiração é especialmente desenvolvido para acalmar a mente, reduzir a ansiedade e promover relaxamento profundo. É ideal para momentos de estresse ou antes de dormir.

Configurações 4-7-8-3
Um número maior de ciclos proporciona um relaxamento mais profundo.
As alterações são aplicadas automaticamente
  • 4 segundos: Inspire lentamente pelo nariz
  • 7 segundos: Segure o ar em seus pulmões
  • 8 segundos: Expire lentamente pela boca
  • 3 segundos: Pausa sem respirar
  • Repetição: Complete 3 ciclo(s) completo(s)

Benefícios: redução da ansiedade, diminuição do estresse, melhor qualidade do sono e maior foco.

4
Toque no círculo para iniciar
Ciclo 1 de 3

Este exercício ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse

A Técnica Wim Hof

Desenvolvida pelo "Homem de Gelo" Wim Hof, esta técnica combina respiração profunda e controlada com retenção do ar. Ela promove resistência ao estresse, fortalecimento do sistema imunológico e aumento da energia.

Configurações Wim Hof
Ciclos mais curtos são mais fáceis, ciclos mais longos mais efetivos.
As alterações são aplicadas automaticamente
  • Respirações Rítmicas: 20 respirações profundas e rítmicas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca
  • Retenção: Após a última respiração, solte todo o ar e fique sem respirar o máximo que conseguir (até 1 minuto)
  • Recuperação: Inspire profundamente e segure por 15-20 segundos
  • Repetição: Complete 2 ciclo(s) completo(s) deste processo

Benefícios: redução do estresse, melhor recuperação física, aumento da energia, fortalecimento do sistema imunológico e maior clareza mental.

Preparar
Toque no círculo para iniciar
Rodada 1 de 2
0 de 20 respirações

Esta técnica combina respirações profundas com retenção sem ar para fortalecer o corpo e a mente

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